Vježbajmo za PET

1. Zeko Hop

Opis vježbe: Sunožno skačite naprijed-natrag s laganim zakretanjem kukova u (suprotnu) stranu pri svakom skoku.

Trajanje: 30 sekundi

2. Vjetrenjača

Opis vježbe: Stanite u raskoračni stav, nagnite trup prema koljenima te suprotnom rukom naizmjenice dodirujte stopala.

Trajanje: 30 sekundi

3. Paukov ples

Opis vježbe: Stanite u raskoračni stav, spustite dlanove na pod te se rukama pomičite prema naprijed bez micanja nogu, one ostaju fiksirane u mjestu. Vratite se rukama prema stopalima.

Trajanje: Serija od 5 ponavljanja

4. Bicikl

Opis vježbe: Sjednite na pod, podbočite trup laktovima te podignite noge pod kutom od 90°. Nogama radite krugove simulirajući vožnju bicikla.

Trajanje: 30 sekundi

5. Daska

Opis vježbe: Spustite se na koljena, potkoljenice dignite u zrak. Napravite pretklon trupom prema naprijed i oslonite se na podlaktice pritom držeći ravna leđa, poput “daske”.

Trajanje: Zadržite miran položaj 15 sekundi

6. Škarice

Opis vježbe: Legnite na leđa, noge malo podignite od tla i simulirajte rad „škarica“, križajući noge gore-dolje.

Trajanje: 15 sekundi

7. Trbušnjaci u paru

Opis vježbe: Dijete i vi legnite na leđa, stopala vam se trebaju dodirivati na podu. Podižite trup iz ležanja u sijed dok jedan drugome dodajete PETICA frizbi (ili neki drugi predmet po želji). Vraćate se u prvobitan položaj, ali da leđa u potpunosti ne dodirnu pod. Vraćate se ponovno u sijed te predajete frizbi drugome. Stopala moraju biti fiksirana uz pod, bez podizanja.

Trajanje: Serija od 10 ponavljanja

8. Leđnjaci u paru

Opis vježbe: Dijete i vi legnite na trbuh, opruženih ruku prema naprijed. Podižite gornji dio tijela i nagradite se svaki puta «peticom» za uspješno obavljenu vježbu, nakon čega se spuštate u prvobitan položaj, bez da trup u potpunosti dodirne podlogu. Ponovno se podižete i dajete si «peticu».

Trajanje: Serija od 10 ponavljanja

NE ZABORAVITE!

VODA JE NAJZDRAVIJE PIĆE – NE ZABORAVITE SE ADEKVATNO HIDRIRATI TIJEKOM I NAKON VJEŽBANJA!