Vježbajmo za PET

1. Trčanje u mjestu

Opis vježbe: Lagano trčite u mjestu kako bi se zagrijali i pripremili za tjelovježbu.

Trajanje: 2 min

2. Cik-cak

Opis vježbe: Roditelj radi izdržaj u skleku s raširenim nogama,a dijete radi skip preko vaših nogu. Nakon toga se zamijenite – dijete radi izdržaj u skleku s raširenim nogama, a vi radite skip preko njegovih nogu.

Trajanje: 30 sec

3. Jumping Jacks

Opis vježbe: Skočite u zrak s raznoženjem (šireći noge u stranu), te odručenjem (šireći u isto vrijeme i ruke u stranu). Ponavljajte skokove u zadanom vremenu.

Trajanje: 30 sec

4. Tunel

Opis vježbe: Roditelj radi izdržaj u skleku, a dijete se provlači ispod vas. Nakon toga se zamijenite – dijete radi izdržaj u skleku, a vi prelazi četveronoške preko njega.

Trajanje: 10 puta

5. Lakat – koljeno

Opis vježbe: Naizmjenice dodirnite laktom visoko podignuto suprotno koljena uz poskok.

Trajanje: 20 puta

6. Karate family!

Opis vježbe: Stanite u raskorak, naizmjenice jednu ruku privlačite uz bok, stisnutom šakom prema stropu, dok drugu pružate čvrsto ispred sebe (šaka je također stisnuta).

Trajanje: 10 puta svaka ruka

7. Mountain climber

Opis vježbe: Spustite se u poziciju skleka te naizmjenice privlačite, uz skok, koljeno prema prsima dok je suprotna noga ispružena (kao da trčite, ali dlanovi su cijelo vrijeme zalijepljeni uz pod).

Trajanje: 30 sec

8. Vrtimo vijaču

Opis vježbe: Preskačite zamišljenu vijaču, baš kao da vam je u rukama prava pravcata.

Trajanje: 30 sec

9. Daj peticu!

Opis vježbe: Zauzmite poziciju klečeći u uporu, oslanjajući se rukama i koljenima u pod, licem jedan prema drugome. Zadatak je naizmjenice dati visoko «peticu» jedan drugome istoimenim rukama.

Trajanje: 10 puta svaka ruka

NE ZABORAVITE!

VODA JE NAJZDRAVIJE PIĆE – NE ZABORAVITE SE ADEKVATNO HIDRIRATI TIJEKOM I NAKON VJEŽBANJA!